BIEC DALEJ I WYŻEJ, czyli to i tamto o bieganiu, triathlonie, górach i samym sobie

środa, 13 listopada 2013

Nie byłoby mojego biegania, gdyby nie muzyka. Jeśli nie mam słuchawek w uszach, to zawsze cośtam sobie w głowie śpiewam. Zwykle jako motywator doskonale działa mi Luxtorpeda, która uratowała mnie podczas triathlonu w Poznaniu, gdy praktycznie byłem już praktycznie na przegranej pozycji w Wielkim Wyścigu, właściwie w momentach kryzysu na zawodach prawie zawsze pomaga mi grana gdzieś w środku muzyka. Tym razem od pierwszego do ostatniego kilometra w uszach grał mi jeden kawałek.



Wpada w ucho, co? To efekt weekendu w towarzystwie dwójki przesłodkich urwisów;) Dzieciaki uwielbiają ten kawałek.

No, ale do rzeczy: XXV Bieg Niepodległości. Najważniejszym założeniem taktycznym było: nie dać się pociągnąć tłumowi na starcie. Pobiec pierwszy kilometr spokojnie, a potem zacząć przyśpieszać i wyprzedzać tych, co się podpalili. Ustawiłem się więc w drugiej części pierwszej strefy, a pierwszy kilometr spędziłem niemal cały czas gapiąc się na zegarek żeby tylko nie pobiec za szybko. Miałem w pamięci tegoroczne Biegnij Warszawo 2013, gdzie siły skończyły mi się po kilku kilometrach, więc miał to być mój bufor bezpieczeństwa.

Wyszło 4:18, pięknie. W planie było potem puścić nogi w tempie 4:00 min/km i przebiec tak równo siedem kolejnych kilometrów. Plan został zrealizowany w stu procentach. Kolejne tysiączki zaliczyłem w 4:00, 4:03, 4:02, 3:58, 4:00, 3:59 i 3:58 – lekko przyśpieszając w drugiej części. Dziwiło mnie tylko niskie tętno, które przez 6 km nie przekraczało nawet 175 bpm, podczas gdy na Biegnij Warszawo na tym poziomie było już na drugim kilometrze.

Biegowe samojebki ze znajomymi kibicami i współbiegaczami to już tradycja:)

Wyprzedzać zacząłem właściwie już po kilometrze, gdy tylko przyśpieszyłem. Po 2,5 km byłem 693., w połowie dystansu 532., a na 7,5 km 406. Końcowy wynik dał mi zaś 337. miejsce. Przez 7,5 km wyprzedziłem ponad 350 osób, co oczywiście sprawiało mi wielką radość i motywowało do dalszego trzymania tempa;)

Po powtórnym minięciu Ronda ONZ i sąsiadującego z nim mojego studenckiego mieszkania przy ul. Pereca, postanowiłem zwiększyć obroty. Nie miałem założonego tempa na te dwa ostatnie kilometry – chciałem po prostu pobiec je szybciej. Wszedłem w rytm tempa ok. 3:50 min/km i... żałowałem, że nie zrobiłem tego wcześniej, bo biegło mi się doskonale! Złapałem biegowy flow w swoje łapy i razem przebiegliśmy tak dobre półtora kilometra.

Na kilkaset metrów przed metą nie wierzyłem w możliwość poprawienia 39:51 z Biegu Powstania, ale po minięciu swojej grupki kibiców (własny prywatny osobisty Chrześniak mnie dopingował!!) uznałem, że brak walki do końca to zupełnie nie w moim stylu i dodałem gazu. Wyprzedzałem kolejne osoby i co chwilę spoglądałem na zegarek. Co chwilę zmieniałem zdanie co do tego, czy uda mi się poprawić życiówkę, ale nie poddawałem się. Ostatnie metry to już naprawdę sprint, wg Garmina finiszowałem w tempie 2:40 min/km.

Estetycznie nie wypadło to chyba najlepiej, bo widząc, że do mety mam nie więcej niż kilkanaście metrów, a by złamać życiówkę muszę przebiec je w kilka sekund, rzuciłem się do jeszcze bardziej intensywnego biegu, co na tym poziomie zmęczenia musiało wyglądać fatalnie. Za technikę biegu byłaby dwója. Mam tylko nadzieję, że nikt nie uchwycił tego na fotce, bo zapewne wyglądało to pokracznie.

Ale mocny finisz nie zmienia faktu, że w trupa tym razem nie pobiegłem, tuż za metą miałem nawet siłę zrobić kilka „pąpek” i... udzielić wywiadu Panoramie, która mnie zgarnęła;) Niestety, moja opowieść o fladze, hymnie Polski i życiówce nie była dla nich zbyt ciekawa i moją wypowiedź olano. Mam teorię, że to przez wspomnienie o naszej pąpkowej akcji – pewnie ObozyPompkowe.pl mają tam swoje wtyki;)

A na mecie? Endorfiny aż mi kipiały z uszu, uwielbiam ten stan! Dzięki temu, że pobiegłem dość spokojnie (po tętnie to widać – na finiszu doszło do 183 bpm, podczas gdy na BW taki poziom osiągnąłem już po 4km!), doskonale taktycznie i jeszcze zrobiłem życiówkę, miałem z tego biegu pełną i niczym nie zmąconą radość. Chciałbym Wam tu opisać epicką walkę z kryzysami, mordercze podbiegi i to, jak ostatnimi nogami ciągnąłem się na czyichś plecach, ale nic takiego się nie wydarzyło. Po prostu świetnie mi się biegło od startu do mety, a życiówka zrobiona na takim luzie jest dla mnie przemiłą niespodzianką:)

Przy okazji tego biegu poprawiłem nie tylko życiówkę na 10 km, ale wg Endomondo także... pięć innych! O ile rekordy na milę, 3 mile czy 3 km nic dla mnie nie znaczą, bo tych dystansów nigdy nie biegam, to nowy rekord w teście Coopera (3,16 km) oraz na 5 km (19:23) sprawiły mi ogromną frajdę. Oczywiście to pomiar GPS, więc obarczony jakąśtam niedoskonałością, ale wg wyników BN drugą piątkę pobiegłem w 19:27, co i tak jest lepszym wynikiem niż dwa starty na 5 km w łódzkim Parkrunie.

Ładnie się prezentuje, prawda?:)

Na dodatek po biegu zupełnie nie byłem zmęczony. Po startach na 10 km cośtam zwykle jednak boli, potrzebuję jednego-dwóch dni na regenerację. Tymczasem w poniedziałek... mógłbym iść biegać już wieczorem. Czułem się jak po mocniejszym treningu i nic więcej. To, a także rekord na 5 km oraz niskie tętno pozwalają mi z optymizmem spojrzeć na przyszły sezon, bo widać, że jest potencjał do dalszej poprawy wyników.

Ach, dodać trzeba jeszcze, jak wyglądał mój BPS, czyli bezpośrednie przygotowanie startowe, które obejmowało najpierw cztery trudne treningi w ciągu tygodnia (tempo progowe, podbiegi i dwa razy interwały), a potem... mało snu, trzy piwka każdego wieczoru, dużo jedzenia przy gościnnym stole i 2 kg ponad wagę startową – to już ostatnie trzy dni. Ot, towarzyski długi weekend mi się trafił;) Faktem jednak jest, że nie polecam takiego BPS-u, bo gdyby nie te browarki to pewnie spokojnie 39:30 bym zrobił, a pewnie i lepiej.

I znów zostałem przyłapany na trzaskaniu sobie słit foci...;) /
fot. BM, PrzebiecMaraton.pl Kasia, rusz-sie.pl

Warszawski Bieg Niepodległości jest na polskiej mapie biegowej imprezą wyjątkową. Organizatorzy dają dwa kolory koszulek: białe i czerwone. Sugerują też ustawienie się po odpowiedniej stronie ulicy, co sprawia, że biegnący wyglądają jak niekończąca się biało-czerwona flaga. To niesamowity widok, a być tam w środku jest fantastycznym uczuciem. Przed startem naturalnie Mazurek Dąbrowskiego (czy mi się zdaje, czy poprzednio było więcej niż dwie zwrotki?), przy którym niezmiennie czuję dreszcze wzruszenia.

Jak dodać do tego najszybszą trasę w Warszawie, piękną pogodę, bardzo dobrą organizację i sporo kibiców na trasie to nie ma innego wyjścia, jak powiedzieć, że było to świetne zakończenie sezonu 2013. Początkowo chciałem ten bieg ująć jako rozpoczęcie sezonu 2014, ale byłoby to chyba przesadą. Nowy sezon zaczął się wczoraj rano skoro świt od 8,5 km biegu spokojnego. Treningi na wiosenny maraton uważam za rozpoczęte!

Ach, byłbym zapomniał! Kibice! Jak fajnie jest mieć biegowych znajomych, och jak fajnie! Nie od dziś wiadomo, że biegacze biegaczom są na trasie wodą na młyn, a mi ich nie brakowało! Najpierw zauważyłem przy ulicy Avę, a przy powrocie w podobnym miejscu stała Hankaskakanka z rodziną, z którą przybiłem piątkę około ósmego kilometra:) Przed SGH-em, na wysokości ul. Batorego wywołał mnie z tłumu (no, może nie takiego tłumu, ale z grupy biegaczy;)) ktoś jeszcze, ale go nie poznałem. Kim jesteś dobry człowieku, który dodał mi sił w połowie trasy? Ujawnij się, proszę:)

21 komentarzy :

  1. Ha, w końcu spełniło się moje marzenie i załapałem się do galerii słitfoci Krasusa ;-)
    A co do drugiego zdjęcia, to ja Ci je wprawdzie przysłałem, ale prawa autorskie należą się Kaśce z rusz-sie.pl, która z kolei przysłała je mnie...

    OdpowiedzUsuń
  2. Odpowiedzi
    1. Ola, Ciebie jeszcze nie mam na słitfoci biegowej, więc mam nadzieję, że do zobaczenia gdzieś kiedyś!;)

      Usuń
  3. Pozazdrościć formy i wyniku! Już u Leszka pisałam: na mecie łypałam na prawo i lewo czy nie uda mi się gdzieś Was wyczaić i poznać w realu, ale się nie udało

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Też się rozglądałem, ale w tym tłumie ciężko kogoś złapać:/ Następnym razem się uda!:)

      Usuń
  4. W pierwszej chwili myślałam, że chodzi o ministrę... :)
    Jeszcze raz gratuluję wyniku! Mam nadzieję, że też kiedyś tak z głową pobiegnę dychę ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Brawo, brawo!!! fajnie, że jesteście z jednego miasta i macie okazję się spotkać ;) Focie super a określenie "samojebki" mnie rozwaliło na łopatki :).

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Może i Ty się kiedyś załapiesz?;)

      Usuń
  6. Ej! Widziałeś się z moimi dzieciakami? ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Śmiem twierdzić, że to ogólnopolski hit;)

      Usuń
  7. My też słuchamy muchy!A ostatnio jak biegam, z głowy nie mogą mi wyjść" My jesteśmy krasnoludki". Co tam Luxtorpeda, Sabaton czy inne hewimetale! ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. OOO my jesteśmy krasnoludki też znam :) ale z okresu studiowania...moja koleżanka intensywnie to śpiewała przy każdej okazji :)

      Usuń
  8. No pięknie!!! Zresztą patrząc po Twojej minie podczas biegu nie oszczędzałeś się więc wynik musiał być :) Graty! My z Hanią stanowiłyśmy team kibicowski na torowisku - fajnie było podopingować tylu znajomych!
    ps. Musiałes z tą Muchą? Teraz będę ją do nocy nucić ;-) I na serio słuchałeś tego przez 39 minut i 49 sekund?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie słuchałem. Ona mi w głowie leciała.. nie mogłem się jej pozbyć! Co więcej, znam tylko refren, więc przez ten czas refren zaśpiewałem sobie z 50 razy minimum... ;)

      Usuń
  9. Super ci poszło, wielkie gratki. Znowu podnosisz tą poprzeczkę, a ja jeszcze do poprzedniej mam daleko :)
    A piosenki muchy nie znałem :-O

    OdpowiedzUsuń
  10. Gratulacje!! Biegasz niesamowicie jak dla mnie :) :) Nutka wpada w ucho jak nic :) :) Polecam tą: http://www.youtube.com/watch?v=5S-zBFvhndc - towarzyszyła mi w tym roku na półmaratonie w Sandomierzu :D a poza tym ja chcę z Tobą fotkę!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie chcę mówić, ale Ty miałaś swoją szansę, ale rzuciłaś się na mojego imiennika!;)

      Usuń
    2. Wiem pamiętam i do dzisiaj nie mogę odżałować... :)

      Usuń
  11. Świetny wynik! Też zrobiłam swoją życiówkę na 10km praktycznie z uśmichem na ustach, tylko kiedy to było :))

    OdpowiedzUsuń
  12. 39... na prawdę dobry czas. Powodzenia.
    Zapraszam do mnie. Follow me.
    (Dla Pań nowy motywator na moim blogu:)

    OdpowiedzUsuń